南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腦病科（神經(jīng)內(nèi)科）副主任醫(yī)師繆冬梅表示，從醫(yī)學(xué)心理學(xué)視角看，“哭哭馬”的爆火，本質(zhì)是情緒共鳴、反向表達(dá)與稀缺效應(yīng)共同作用的結(jié)果，而一個更關(guān)鍵的問題值得思考——我們該如何科學(xué)應(yīng)對“不開心”的情緒，快樂迎新年？
繆冬梅表示，年關(guān)將至，當(dāng)“必須開心”的壓力來襲時(shí)，我們需要的不是強(qiáng)裝微笑，而是科學(xué)的情緒管理策略，讓情緒“流動”而非“積壓”，不妨試試以下四步。
第一步 打破“必須”的枷鎖。很多情緒壓力，源于一個個“必須”的固有認(rèn)知，這些“必須”會讓我們陷入情緒內(nèi)耗。比如，當(dāng)年終獎不如預(yù)期時(shí)，與其想“我必須賺更多”，不如換成“我已經(jīng)盡力了，這只是暫時(shí)的”。打破“必須”的枷鎖，情緒壓力會自然減輕。
第二步 讓“壞”情緒有處可去。不要獨(dú)自壓抑情緒，可主動尋求親友們的幫助。比如和好朋友吐槽煩惱，和父母聊聊工作壓力，或者與家人一起開始一場久違的旅行。研究發(fā)現(xiàn)，情感支持能提升情緒韌性。就像“哭哭馬”讓我們感到“被理解”一樣，分享情緒，就是讓“委屈”有了“共鳴者”。
第三步 用“行動”代替“焦慮”。當(dāng)情緒低落時(shí)，“躺平”只會讓情緒更糟，而行為激活能幫助我們“動起來”，通過具體行為改變情緒。比如每天散步30分鐘，或做一組簡單的運(yùn)動。還可以試著讓容易實(shí)現(xiàn)的“小目標(biāo)”來緩解焦慮等不良情緒，比如做一道喜歡的菜、養(yǎng)一盆喜歡的花草、學(xué)一個新的小技能等，小目標(biāo)的完成能積累“成就感”。
第四步 及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。如果情緒問題持續(xù)超過2周，且每天感到情緒低落、興趣減退、睡眠障礙，或影響到日常生活，如無法工作、不想社交，請及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。
